Que podes comer mesmo se queres emagrecer
Eu sei. Tempo de calor pede um gelado. E também sei que provavelmente estás a pensar que o gelado é um dos produtos proibidos ou que devemos evitar quando estamos de dieta e queremos emagrecer aqueles quilinhos extra. Contudo, tenho uma boa notícia para ti! Acredito que, mesmo quando queremos emagrecer, temos a oportunidade de comer de tudo um pouco e o gelado não é exceção! A minha sugestão? Que faças o teu próprio gelado, para ti e para a tua família! A melhor parte é que é super simples e rápido de fazer. Vamos a isso?
Receita de Gelado Saudável à base de Fruta
Como já deves saber tudo o que são produtos industrializados contêm, conservantes, aditivos e muita lactose. Por isso, não te recomendo que compres gelados no supermercado, pois influencia e impacta a tua dieta. O ideal é fazeres em casa e neste artigo vou partilhar contigo todos os segredos para comer gelado de forma saudável, sem pôr em causa o teu processo de emagrecimento!
Sugiro-te que tenhas sempre fruta congelada para este efeito. É bem fácil fazer, vamos a isso.
TEMPO DE PREPARAÇÃO
Preço médio: €€
Rendimento médio: 4 pessoas
Tempo de preparação: 5 minutos + tempo congelador
INGREDIENTES 1 Banana
1 Maçã
1 Tacinha de framboesas
10 ml de água
MODO DE PREPARAÇÃO
1 - Vamos começar por descascar as frutas e colocar no congelador no mínimo durante 2h. (Se já tiveres fruta congelada podes obviamente passar este passo); 2 - Retirar do congelador e colocar numa centrifugadora com os 10ml de água; 3 - Triturar até obter uma pasta cremosa.
Está feito o nosso gelado! Não te disse que era super simples? E o melhor de tudo é que é um gelado saudável, sem adição de açúcar. Podes variar as frutas e criar combinações ao teu gosto (como, por exemplo, adicionar umas folhas de hortelã).
Esta é também uma forma fácil de fazer as crianças comerem fruta!
Fiz também em formato vídeo, para acompanhares passo a passo e veres como é simples!
TABELA NUTRICIONAL & VITAMINICA
1 -BANANA
Proteínas0,52 g
Carboidratos10,32 g
valor energético 39,60 kcal
Fibra alimentar0,80 g
VITAMINAS A + C + D + B
Ferro 0,3 mg
Magnésio 27 mg
FRAMBOESA Por 100 gramas
Calorias 53
Gorduras Totais 0,7 g
Potássio 151 mg
Carboidratos 12 g
Fibra Alimentar 7 g
Açúcar 4,4 g
Proteínas 1,2 g
VITAMINAS A + C + B
Ferro 0,7 mg
Magnésio 22 mg
1 -MAÇÃ
Potássio107 mg
Carboidratos14 g
Fibra Alimentar2,4 g
Açúcar10 g
Proteínas 0,3 g
VITAMINAS A + C + B
Ferro0,1 mg
Magnésio5 mg
DICAS EXTRA PARA UM GELADO CASEIRO DELICIOSO
Não uses frutas cítricas e coloca sempre banana para dar uma textura cremosa ao teu gelado caseiro e saudável.
Gostaste da receita? Gostava de saber a tua opinião! Comenta aqui, na secção de comentários, as tuas dúvidas e sugestões.
Se ainda não me segues nas redes sociais, convido-te a seguir para receberes todas as novidades:
Youtube | Facebook | Instagram |Curso |Telegram
Cuida de ti com amor!
Lê ainda:
Coaching: https://www.angelicamendes.com/coaching
Baixa o meu ebook com exercícios para definires prioridades e um plano de ação para começares a dar os primeiros passos nesta jornada.
Ebook :https://bit.ly/35lYPDo
Partilha esta receita com as tuas amigas basta clicares neste ícone em baixo 🔗 e copiar o link.
